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Eine Natural Bodybuilding Ernährung. Es gibt einige harte Ernährungsrichtlinien, an welche du dich halten solltest. Du musst festgelegte Mengen an Kohlehydraten, Proteinen und gesunden Fetten zuführen. If you need to add 250 calories per day, you’d add 84 calories from protein (21g), 84 calories from carbs (21g), and 84 calories from fats (9g). Now it's time to move into the modern era. Peak states for Brad Borland: Height - 6'2" Weight - 215 pounds. Now, it’s not to say a natural can’t have a small head compared to his body but you’ll seldom see this. It’s important to keep the number of sets to a minimum (2-3 sets) to allow for recovery. Alternatively, you can opt for a ‘bro split’ and dedicate and a day to each body part. Your typical 5-day bro split looks like this: Day 1: Chest – 4-5 exercises, 3-4 sets, 8-12 reps. Day 2: Back – 5 exercises, 3-4 sets, 8-12 reps.

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