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Laufen und krafttraining an einem tag
Hi! Ich bin Eishockeyspieler! Für meinen Sommertrainingsplan hab ich mir vorgenommen ca. 4-5 mal die Woche zu trainieren! Dabei möchte ich an einem tag joggen(d. Bin früher viel gelaufen und habe dann irgendwann mit Krafttraining angefangen. Also hab ich mich völlig aufs Krafttraining gestürzt, was in einem impingement syndrom in der Schulter und einem Hexenschuss (mit 19 :-) endete. Trainiere die Inhalte gezielt in Blöcken. Nimm während und kurz nach dem Krafttraining ca. 500 mg Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu dir. Der geht aber auch ohne Radfahren relativ schnell wieder zurück. Es gibt dabei verschiedene Ansätze, wie Du die Beinkraft am besten trainieren kannst. Also eine Runde laufen, einige Übungen zur Beinkräftigung und noch eine Runde laufen. Auch einige Übungen vom Lauf-ABC kräftigen Gelenke und stärken die Muskeln. Sonst ist es je nach Körpertyp durchaus möglich, am Morgen zu laufen und am Abend Krafttraining zu machen. Besonders wichtig ist hierbei aber, an solchen Trainingstagen sehr gut auf die Ernährung zu achten. Wenn Sie an einem Tag Lauf- und Krafttraining kombinieren möchten, sollten Sie zunächst laufen und erst danach Ihr.
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